瑜伽瘦身法 3招现妖娆体态

2013.01.09 来源: 互联网大字

瑜伽成为现在女性**热的运动之一，它的确有不可替代的好吃，在于可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用，所以瑜伽瘦身法3招现妖娆体态你不得不学。

瑜伽瘦身法，1、屈膝俯卧式

功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖。然后两臂打开向前平伸，接下来上半身的肌肉群拉伸舒展，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。常练习还能轻松瘦腰哦。

瑜伽瘦身法，2、观音打坐式

功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。

体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，呼吸均匀而缓慢，微笑，将意念集中于脸庞，即使身体感觉疼痛，也尽量让自己放松，你会感觉到疼痛感在逐渐消散。

瑜伽瘦身法，3、髋部摇摆式

功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。

体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。然后以髋部为中轴，将意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干再往右、前、左、后旋转，此时要尽*大的可能。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

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