选择正确方法消灭肚腩赘肉立现妖娆曲线

2013.01.05 来源: 互联网大字

堆满赘肉的小肚子不但会让你看起来大腹便便，还会让你看起来就像是一个发福的中年妇女一样**丧失美感，怎么办?小编分享减肚子方法，教你如何选择正确的方法来消灭肚腩赘肉，迅速抚平腰腹赘肉，立现妖娆曲线。

气功收腹运动步骤：

1、先站好，将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖，上半身往前倾，然后双手则顺势放在两大腿上，注意手指要指向内，这时上身的重量尽量放在双手上，这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气，然后缓缓地将气体呼出，拿手紧按着鼻孔，鼻子快速地喷2到3次。

2、吸气、呼气，然后闭气，使得肚皮往腹部内、腹部上收，这样停住1到2秒钟时间，然后将肚皮放松，接着让腹部的肌肉往下和往外推去，**腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。

3、站好，然后进行缓慢的深呼吸，吸气，呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后，休息半个小时时间，然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人，在做这个气功运动的时候可以坐着做，把手放在膝盖上即可。

懂得怎么吃

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你**正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些**度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

正确的走姿与坐姿

平时的不正确的坐姿或者走姿都会影响人的健康与肥胖状况。在走路的时候要抬头挺胸、摆动手臂，如果经常环抱手臂在胸前，腹肌没有出到力，这样就很容易导致腹部凸起。在坐着的时候要打直脊背，不要弯腰或者挺腹，这样就能够锻炼到腹部的肌肉，让腹部肌肉不轻易松垮。

吃饭的时候要细嚼慢咽

如果吃饭过急过快，在大脑还没有反应过来，肚子就吃进了很多的食物，这样人体摄入的热量就变得非常多。因此在吃饭的时候要细嚼慢咽。吃一口多嚼几下，这样既有助于人体消化，又让大脑有充足的时间接收是否饱了的信息，从而控制人的食欲与食量。

投稿作者：孤芳不自赏46

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