怎么减背瘦腰 4招告别虎背熊腰

2013.01.04 来源: 互联网大字

很多朋友上了25岁之后，就会发现身材成萝卜型发展了，意思就是腹部及背部上的肉越来越多，那么，怎么减背瘦腰呢?小编有4妙招，让你****虎背熊腰。

怎么减背瘦腰?1、先站姿

双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

怎么减背瘦腰?2、前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

怎么减背瘦腰?3、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后**站姿。15-20组/次，3次/天。

怎么减背瘦腰?4、侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

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