骨盆操怎么样 2式帮你减腹又提臀

2013.01.04 来源: 互联网大字

久坐让小屁屁在不轻易间变得不堪入目，不可想象，想瘦臀吗?运动肯定是少不了的，骨盆操怎么样?当下流行的骨盆操**的让你减腹又提臀，一套动作，两种功效，轻轻松松一举两得，小编教你2式帮你减腹又提臀。

骨盆操怎么样？一，提臀运动

1、两脚张开至与肩同宽地站立，脚掌向前，左右膝盖微微弯曲，两臂屈肘并打开，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，双手叉腰，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉。

2、骨盆有节奏地往左上右上扭动，上身不要晃动，两肩保持相同的高度，两腿随之改变屈膝的幅度。

3、双膝保持微微弯曲，上身始终挺直，并与地面垂直，腹部与臀部肌肉收紧，同样是两臂屈肘叉腰，肩胛骨下压后仰，令胸廓适度地打开。

4、骨盆分别向前倾出，再向后翘起臀部，注意要利用腰腹施力，扭动骨盆，腰以上的部位不要随之晃动。

骨盆操怎么样？二、减腹提臀运动

1、全身躺平，两臂自然地放在身旁，左腿伸开，右腿屈膝，脚掌踩在地上，大腿与小腿之间的角度接近45度，两肩放松，视线望向正上方。

2、将屈膝的右腿跨到左侧，右臀离地抬起，并用左手扶着膝盖内侧以固定好，大腿与小腿成90度，脚掌外侧着地，而左腿则保持拉伸的姿势。

3、屈膝的右腿伸展开，笔直的拉伸，同样用左手扶着脚掌固定，左右腿互成90度直角，保持这个姿势数秒后，慢慢屈膝***初的动作。

下一篇没有了

产后服务是至关重要的，随着时代的发展，产后修服务场越来越大，也带来了更多优秀的品牌，纤思韵产后服务中...

纤思韵产后修复成效显著

我国市场上，产后修复是极具发展潜力的生意，并且投资不大，让人们创业都能够赚到更多，那现在开一家产后修...

纤思韵：用现实魔法让产后妈妈重新拥有美丽

在宝宝出生之后，站在镜子面前，简直不敢直视自己的身材，而瘦身减肥是女人的事业，产后修复可以说是事业的...

纤思韵产后修复产后妈妈们的好帮手

想要让身体从生产之后的状态中恢复过来的话，就要选择正规恢复中心，而纤思韵产后修复，是行业中的大品牌，...

澳洁干洗真的好吗?

其实最开始的时候，我一直问那个澳洁的其他加盟商 “澳洁干洗真的好吗?”，他们的答案都是非常肯定的，当...

2017年没经验做什么生意好?

心里老是有一个想法就是想着自己做点什么生意吧，但是又顾虑自己没啥经验，毕竟没经验去做生意的话肯定是要...