瑜伽翘臀法 4步塑造诱人臀线

2012.12.25 来源: 互联网大字

拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看，瑜伽翘臀法是改变臀型的一个好方法。臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样，那要怎么塑造臀线呢?瑜伽翘臀法，简单轻松，4步塑造诱人臀线。

**步瑜伽翘臀法平躺以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。

第二步瑜伽翘臀法吐气将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。

第三步瑜伽翘臀法伸腿手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。

第四步瑜伽翘臀法收紧腹部在动作中要随时记得收紧腹部，如果你想再加强力道做进阶动作，完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。吐气，伸直向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。换腿练习，约十次。

投稿作者：孤芳不自赏46

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