四大简易方法让上班族的你轻松拥有迷人美腿

2013.08.30 来源: 互联网大字

现在很多办公室MM的腿出现了浮肿情况，这是与久坐分不开的，腿部浮肿会影响腿的美观，我们平时居家和上班休息时不妨练练抬腿动作，不仅促进了血液循环，还能练出**哦！以下就为你介绍四种瘦腿的简易方法。

一、参照物抬腿法

找到一个参照物，美体以参照物为准，先抬起一条腿，逐渐将腿抬**过参照物，坚持5秒，再放下，每条腿坚持50下的抬腿动作。另一条腿重复该动作50下。参照物抬腿法有利于心理暗示，每天不断提高抬腿的高度，因为在参照物的选择上要选择有一定高度的物体，这样才能不断提高抬腿的高度，有利于腿部肌肉的拉伸和塑形。

二、活力走路法

这个方法很简单，就是通过充满活力的走路来消耗腿部脂肪，每天起床后喝上一大杯水后，可以在房间里充满活力地走路，注意是充满活力地深呼吸然后轻快地走路，步伐不用太大和太猛烈，稍微轻快就好，可以走上15~20分钟，这样的走路有利于消耗全身的浮肿，同时轻快地运动能给新的**带来活力。

三、抬腿瘦大腿

这个动作可以在我们上网或者看电视时进行，坐在椅子上时，一只膝盖保持弯曲状态，另一条腿伸直，放下、抬起、放下，脚尖向上绷紧，每条腿重复20次，再交换另一条腿，重复这个抬大腿动作20次。这个动作帮助拉伸大腿肌肉，在看电视的时候也能轻松锻炼，两不耽误，很适合居家练习，白领MM上班时也可以悄悄在椅子上做哦。

四、重叠小腿法

这个动作需要借助椅子，坐在椅子上的时候用力将小腿重叠，感觉到小腿肌肉绷紧，绷紧后数10秒，交换双腿重叠方向，再用力绷紧，同样数10秒，收回双腿，这是一组动作。重复5组。这样的快速、用力折叠小腿，令小腿肌肉紧实，同时腓肠肌也得到拉伸，对于瘦腿也是很有效的。这个动作可以在家里常做。

投稿作者：孤芳不自赏46

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