备孕女性及怀孕女性适合吃什么鱼

2013.08.21 来源: 互联网大字

一想到怀孕很多女性朋友就会激动不已，特别是已经准备很久的女性，对于自己的日常生活也是严格要求，特别是关于饮食方面，更是细心谨慎着，那么备孕女性及怀孕女性是否适合吃鱼呢?合适吃什么鱼呢?

很多怀孕或者准备怀孕的女性都没有理由不去吃所有的鱼，鱼和贝类对你怀孕和准备怀孕的你有很多好处,这也是怀孕前和怀孕期间健康饮食很重要的一部分。鱼富含蛋白质, 维生素D 、矿物质和ω- 3脂肪酸。 ω- 3脂肪酸可减少你患心脏病的风险，它们对胎儿神经系统的发展也很重要的。

孕妇应该在一周中吃两份鱼,其中一份*好是油性鱼，油性鱼类的例子包括:

1.鲭鱼

2.沙丁鱼

3.银鱼

4.新鲜金枪鱼

5.鲱鱼

6.鲑鱼

7.鳟鱼

大多数类型的鱼汞含量是非常低的,是没有问题的。但几乎所有的鱼类和贝类含有微量的汞,怀孕期间吃过多这样的鱼的话,会伤害你的胎儿的神经系统发育。因此以下这一些类型的鱼,你不应该吃,或者应该限制你吃的数量：

1.鲨鱼

2.旗鱼

3.枪鱼

你也应该限制你吃金枪鱼罐头的数量,*好是每周4个中型罐。

如果你正准备怀孕或处于怀孕期，每周不要吃超过两份的油性鱼。油性鱼中也会包含环境污染物,如二恶英和多氯联苯。这些会建立在你的身体在很长的一段时间,可能还会干扰你胎儿的发展。

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