四大瘦背方法让你这个夏天拥有瘦白美背

2013.08.04 来源: 互联网大字

怎样快速瘦背？炎热的夏天一到，美眉们都喜欢穿上性感的吊带装，将自己销魂的美背展现出来，而背部赘肉多的美眉就只有羡慕嫉妒的份儿了。有什么好的方法可以帮助MM快速瘦背？下面达人就告诉你快速瘦背的四大绝招。

快速瘦背的绝招一：游泳

游泳是一项可以锻炼全身肌肉的运动。经常进行游泳运动能够快速减肥，打造出**的身材曲线。在所有的游泳动作中，属蝶泳*能瘦背。因为蝶泳需要靠背部的力量推动身体前进，从而明显减少背部的脂肪。

快速瘦背的绝招二：向后推举

向后推举的瘦背动作很简单，*先正面趴在床上，然后将双手支撑着身体，腰部尽量往后弯，一直达到自己的极限，再保持静止动作。这个向后推举的瘦背动作，能锻炼整个背部的肌肉群，快速疏通背部的经脉，让背上的脂肪燃烧***。

快速瘦背的绝招三：举哑铃做扩胸

举哑铃做扩胸运动可以帮助美眉锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时加快背部的血液循环，让背部的肥瘦快速消除。一般初次训练的MM可以选择3Kg的哑铃进行训练，每次运动的时间*好是在20分钟左右，即能帮助我们达到快速瘦背的效果。

快速瘦背的绝招四：伸懒腰

我们在平时的日常生活中，稍微地做几个伸懒腰的动作，也能够起到瘦背的作用。伸懒腰能够增加背部肌肉的弹性，让背部肌肉得到拉伸锻炼，从而快速瘦背。所以，上班族们注意了，平时不要吝啬伸懒腰的时间，它可以帮你快速瘦背。

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