练塑身减肥操参加海南比基尼派对

2013.07.02 来源: 互联网大字

6月30日，在海南三亚海棠湾举行了一场时尚健康节千人比基尼派对，众多青年男女身着比基尼，在海滩上舞动着ZUMBA舞、太极等，演绎时尚健康。要穿比基尼，没有曲线可不敢穿噢，要想让曲线更**，除了运动外，还需要进行减肥操有针对性的塑身，今天给大家介绍的则是转体减肥操，动作简单，快来练习吧!

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

转体减肥操**个减肥动作则是针对腿部，后背，臀部肌肉进行锻炼的，具体的减肥动作是将左脚脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次，伸展右脚，调动你的右脚股四头肌，在整个减肥过程中头部和颈部要放松。

**：坐于地上，转动脊椎

转体减肥操第二个减肥动作则是针对腿部肌肉进行锻炼的，可以达到瘦腿的效果，具体的动作是将右手放在你的背后，尽量坐直，接着脊椎转向右侧，左手放在右膝的外侧，从腹部下方转动身体，一直到达头部，此过程中要注意将肚脐吸向脊椎，并保此减肥姿势呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

仰卧，转动脊柱

转体减肥操的*后一式则可以达到瘦背的效果，具体的动作是仰卧在瑜伽垫上，伸展双臂，使其跟身体垂直，将右腿交叉在左腿之上，将下肢移动到左边，而双膝不能接触地板，右肩不要离开地板，并保持此减肥动作三分钟，再换另一边进行相同的减肥动作。

美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊

转体减肥操还能够达到美臀的效果，具体的动作就是采用蛙式姿势，拉伸鼠蹊，每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟，拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。

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