孕妇补钙知识：孕妇应该怎么补钙

2013.06.26 来源: 互联网大字

钙质是骨骼的主要成分，对于骨骼的形成和生长有着重要的作用，在孕期，胎儿的骨骼组织的生成和发育所需的钙质都是依靠母亲来摄取的，如果孕妇摄取的钙质不足势必会影响到胎儿的骨骼生长，因此，在孕期补钙是一件关键的事情。那么孕妇补钙应该怎么补呢?下面就一起来学习一下吧!

孕妇缺钙不仅会影响到胎儿的骨骼发育，准妈妈自身也有可能会出现小腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛等缺钙现象。

孕期如何补钙?

孕早期：普通摄入—800毫克/天

孕早期是细胞**和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期：增加摄入—1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：摄入量进一步增多—1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线*强烈的阳光。

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孕妇补钙，除了要在饮食上多摄取含钙量丰富的食物和多晒太阳合成体内维生素D促进钙吸收外，在孕中晚期还需要补充孕妇钙片。然而，面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择呢?

一、无机钙片

无机钙片常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

代表产品：钙尔奇D3片


成分	碳酸钙—1.5g(可提供元素钙600mg)、维生素D3—125iu

规格	30片/瓶

服用量	每日一粒

小编点评：

1、钙尔奇是*个进入中国的**知名钙补充剂品牌，在钙补充剂产品中知名度也*高。钙尔奇D由美国惠氏—百宫制药有限公司出品。1984 年在美国上市，1996 年在中国上市。

2、钙尔奇D的钙源是碳酸钙，碳酸钙在各种钙源中的含钙量*高，而且吸收率达39%，钙源安全，比较适合孕妇补钙。

3、钙尔奇D由于是片剂，难以咀嚼，据部分准妈妈的反应，难以吞咽，也许会刺激引起孕吐，也有部分准妈咪反映吃后会便秘，因此建议准妈咪先购买小包装产品，以确认是否能适应。

4、另外，由于碳酸钙的吸收需要通过胃酸参与，会中和胃酸，有可能引起准妈妈胃部不适。如果准妈妈胃肠功能不好，建议选择对肠胃刺激较少的乳酸钙等有机钙片。

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二、有机酸钙片

有机酸钙片主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

代表产品：康恩贝君宝康乳钙咀嚼片(孕产妇)


成分	乳钙(元素钙120mg)、全脂奶粉、木糖醇、酪蛋白磷酸肽(CPP)、α—亚麻酸(ALA)、维生素D

规格	120片/瓶

服用量	每日1次，孕早期每次2—3片、孕中期每次3—4片、孕晚期/哺乳期每次4—5片

小编点评：

1、康恩贝君宝康乳钙咀嚼片(孕产妇)的钙源为乳钙，而乳钙的主要成分为柠檬酸钙及磷酸钙，也就是有机酸钙片的一种。有机酸钙具有溶解度高、生物利用率高、口感好等特点，不过其元素钙含量比较低，一般在13%左右。

2、从营养成分来讲，康恩贝君宝康乳钙咀嚼片(孕产妇)还额外添加了全脂奶粉、木糖醇和酪蛋白磷酸肽(CPP)、α—亚麻酸(ALA)、维生素D，全脂奶粉和木糖醇使乳钙咀嚼片口感更好，而酪蛋白磷酸肽以牛乳蛋白为原料，搭配上维生素D，能有效促进人体对钙的吸收和利用，而α—亚麻酸对胎儿的大脑和视网膜发育关系重大。

3、服用方式方面，康恩贝君宝康乳钙是咀嚼片的剂型，据不少准妈妈们的使用评价反映，口感不错，像奶片的味道，可能让孕妈妈比较容易接受。

4、服用量方面，由于有机酸钙类的钙含量比较低，因此服用量也相对多一些。孕早、中、晚期对应的服用量也不一样。按平均服用量每天4粒来算，康恩贝君宝康乳钙是咀嚼片每日消费约2.6元，相比钙尔奇D片价格高出不少，但胜在针对孕妇而设，添加多种额外营养素，而且对准妈咪的胃肠刺激相对较少，而且也容易吞服，准妈咪可以根据自己的需求来进行选择。

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投稿作者：孤芳不自赏46

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