出差在外运动不能停

2011.08.03 来源: 互联网大字

经常运动的人，可能因为偶尔一次小病，或者短暂出差而中断锻炼。一旦运动规律被打破，很多人都感到浑身不自在，肌肉酸痛、精神不振都跟着来了。上海力美健健身中心的运动教练伍琳提醒大家，经常运动的人，一定不要轻易停下来。伍教练分析说，一般有运动习惯的人，生活作息都比较有规律，如果突然停止了运动，原有的生活规律就会被打断，反而会出现睡眠不好、精神萎靡等问题。另外，运动突然停止，如果饮食习惯不随之改变，就很容易发胖。运动规律被打破，*常见的原因是工作繁忙、频繁出差等。伍教练建议，常出差的人，可以抽空到酒店的健身房里进行锻炼。如果没有条件，也可以将日常锻炼中的整理、放松动作拿到旅途中练习。例如可以只坐在椅子的前1/3处，挺直背部，左右小腿交替缓慢外踢，以锻炼大腿肌肉。或者可以笔直站立，用一只手扳住同侧小腿，用力上提，以抻拉韧带。或者可以原地高抬腿跑，每组30下，每次2组。如果是偶感小恙，比如比较轻微的感冒等，伍教练建议大家不必**放弃运动。可适当减少运动量，如习惯慢跑者可以改为走路健身，习惯打球、到健身房锻炼者可以练习瑜伽。女孩子在生理期的前三天可以休息，后三天就应该进行适量的运动了。“当然，如果患病很严重，*好以休息*疗为主，或者在医生指导下进行锻炼。” 需要提醒大家的是，不少人中断运动后，往往急于开展新的锻炼计划。伍教练认为，中断运动3个月以上的人重新运动，一定不能操之过急。如果贸然按照原来的运动量开始锻炼，很容易出现心脏负荷过大、肌肉受伤等问题。*科学的方法应该是先找一个健身教练，通过科学检测，制定出一个详细的**训练计划。如果是自己**锻炼的话，*好先以跑步为主，运动量不宜太大，一般每周隔**跑一次*合适。每次时间在40―45分钟，一个月后可以适当增加运动频率和运动量，每次运动50―55分钟，运动方式也可以有所改变。

投稿作者：孤芳不自赏46

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