高考前的紧张心理如何克服？

2012.11.27 来源: 互联网大字

高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。但往往就是这个原因，导致很多学生在高考前心理过度紧张，造成了高考不理想。其实有一个较好的心理素质是很重要的，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，高考前的紧张心理如何克服？

一、不要把高考看得太重

高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。

一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的**，是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以，克服考试紧张的一个*重要的方法是改变我们对考试的想法。

二、“不合理想法”加重紧张焦虑

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。不合理的想**加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走**。这种人把考上某一理想大学的愿望给**化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。

为什么必须要考某大学是不合理想法呢？*先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能**自己“万无一失”地拿到多少分。其次，上不上某一**大学并不是天堂与地狱之别。这种对立必然加重焦虑。第三，必须考上某一**大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。

三、把一条路变成多条路，就会减轻压力

如果我们改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与焦虑。

四、期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。

高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。

五、让考生学会自我心理调节非常重要，除此，学校如果组织一些活动让学生放松心情，也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座，让考生对考前心态有了正确的认识，学会了一些自我调节的技巧，学习如何应对考场上的紧张情绪。

六、与考生心态息息相关的是家长的情绪，面对高考，家长同样可能产生焦急心理；另一方面，家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中，希望回到家能自由地呼吸，家长适当表示关心就可以了。

七、克服紧张情绪的负面影响

考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。

高考前，很多方面的因素都会影响到高考，所以，高考的同学们一定要学会自我调节，以一个好的心态去面对高考；其次，家长朋友们也不要过分的给孩子压力，那样只会让孩子压力增加，考试时更发挥不出来；学校也应该多找一些方法调节学生在高考前的情绪、心理等问题。

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