高考减压从“心”开始

2012.10.09 来源: 互联网大字

高考，如同一场没有硝烟的战争，很多考生的复习进入“白热化”的阶段，但心里的焦虑、压力、担忧，成了顺利复习的“拦路虎”。同时，面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三学生实在是个难题。再加上家长对子女的过高期望，社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力，有时焦虑、有时苦闷、有时苦恼烦躁……高考减压，不是简单地就能做好，要从“心”开始。

“减压”、“减负” ……都是如今教育的**，但是高考的应试选拔的大环境，还是不可避免的，我们只能做好自己。奋斗了十二年就是为了一场高考，激烈的竞争下，有一些压力也是我们前进的催化剂。但是越来越近的高考，让考生们既有一种大战在即的兴奋感，也增添了许多迎接未知的忐忑心理。大多数考生都会有紧张、焦虑、恐慌情绪，而且这种精神上的压力还会反映到身体上。很多考生都会有失眠、上课精神不能集中等不良的课堂表现。

2. 作为高三考生，应该学会正确认识现在的焦虑情绪，要告诉自己，压力人人有，此时适度的焦虑是件好事，应该愉快地接纳，不要过于把它当回事，否则**到晚想着自己“遭遇”高三焦虑了，反复责问自己该怎么办，反而适得其反，让这种焦虑带给自己更**的不良影响。考生可以对自己进行积极地自我暗示，告诉自己“我行”、“我**有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。

3. 采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

4. 充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可以在睡前做一下简单的有氧呼吸运动或者喝一杯热牛奶。这样可以帮助考生更好地睡眠。

5. 适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。在感到压力很大的时候，可以适当听一些轻快地音乐，舒缓一下压逼的情绪。

人生就像高考，会遇到一次次的困难，那么一定要坚定的信念就是相信自己，有了自信，就能应对困难。高考只是人生中的一个特殊的节点，“自强不息，厚德载物”的高考精神，不仅可以有用于高考，甚至学生一生都能受用，高考考核的不仅仅是知识和能力，更加是考验我们内心是否足够强大。

投稿作者：孤芳不自赏46

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