剖腹产后适合做哪些运动?

2017.10.30 来源: 互联网大字

经历过剖腹产的产妇，产后的运动需要谨慎。适合剖腹产后做的运动有哪些呢?接下来小编为你解答。

剖腹产后适合做哪些运动?

散步

散步强度小，实现起来容易，是*简单，*有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时*好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。*好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

深呼吸

深呼吸，有助于促进****和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩**周围及**口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，*好要咨询瑜伽老师。

胸部运动

胸部运动能使****弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

剖腹产后适合做哪些运动?相信你已经从以上的内容中找到了问题的答案。

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