孕期运动有哪些注意事项?

2017.10.26 来源: 互联网大字

孕期孕妇的活动需要注意，孕期是需要适量运动的。下面小编带你看：孕期运动注意事项。

孕期运动有哪些注意事项?

孕妇每天至少运动半小时

“孕妇每天起码要运动半小时。”西南医院产科副教授王琳介绍，孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动，是养胎的误区。如此孕妇很容易超重，生产出*大儿(体重超8斤的新生儿就属*大儿)，不仅会增加孕妇发生产伤和产后出血的几率，更可能影响孩子以后的身体健康。

适当运动降低新生儿心脏病风险

孕期运动除了对妈妈有好处，对宝宝也是有帮助的，一项研究表明，孕妇通过做适当的运动，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。

来自美国华盛顿大学医学院的研究人员在**学术期刊《自然》发表了他们的*新研究进展。心脏是胎儿发育的**个器官，怀孕10周内胎儿就会有心跳。但是，在随后的发育过程中，心脏容易出现错误，这样的新生儿必须刚出生就需要做手术。因为心脏发育期比较早，医生很难阻止疾病的发生。

孕妇如何衡量适合运动强度?

广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师李映桃**了自测的方法，例如每次运动不少于15分钟，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是**度运动，常见的**度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是轻强度运动，如散步、园艺和轻度家务劳动等。

除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能，那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断，每日行走<5000步判断为久坐不动，5000~7499步为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000-12499步为中等活动度，>12500步为高活动度。

二胎妈妈要慎当运动达人

“孕妇运动对防止体重超重，预防妊娠糖尿病有很好的作用，我们会鼓励孕妇运动，但是也要建立在孕妇本身的身体状况能够负荷的情况下。”江苏省人民医院临床营养科曾珊副主任医师提醒，如今怀二宝的准妈妈越来越多，她们的年龄大多超过了32岁，身体机能下降，发生妊娠并发症的几率也大了不少。头胎剖宫产的孕妇，还容易出现子宫疤痕妊娠、前置胎盘等情况，如果运动强度过大，容易出现大出血危险。

提醒

运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，*好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋**温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。

若出现以下症状或体征，如运动期间**流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。

孕期运动有哪些注意事项?相信你已经从以上的内容中找到了问题的答案。

投稿作者：孤芳不自赏46

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