缓解孕初不适吃什么好?适合做什么运动?

2017.10.18 来源: 互联网大字

对于孕妇来说，怀孕初期的反应是很难受的。那么，应该通过什么方式缓解呢?今天小编为你揭晓答案。

缓解孕初不适吃什么好?

1.孕初准妈妈很容易感到疲惫，所以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边，以备不时之需，如咸饼干，奶糖等等。

2.针对呕吐、食欲不佳的情况，建议准妈妈多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸类食物，如炸鸡、烤鸭等。如果**得厉害，可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.多摄取富含纤维素的食物，包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米;多吃水分多的食物，不仅能减轻肠胃的负但，更能预防便秘，例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

4.避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物，饭前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜;用餐时不要同时饮用大量流食。

孕初不适适合做什么运动?

保持规律运动对孕妇有很多的好处，特别是能让心情更愉悦。适合孕初的运动有：

散步

外界环境对缓解身心疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许，不妨做些不太剧烈的户外运动，包括在公园散步、逛逛街等。

放松式的游泳

游泳能够放松全身的肌肉，让准妈妈暂时抛掉子宫的重负，不过准妈妈需注意，每次游泳时间不宜过长，而且要尽量选择好一点的游泳馆。

瑜伽

非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种**的锻炼方式，它不仅能放松身体，还能让准妈妈及时调整心态。

缓解孕初不适吃什么好?适合做什么运动?希望以上的内容能够对你有所帮助。

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