能改善睡眠质量的有效方法

2017.10.17 来源: 互联网大字

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了**、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部**或者眼**操可以使眼球放松，帮助快速入睡。睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。睡觉时选择一个自己感觉*舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体**得到解放。床铺*好舒适，可以帮助快速入睡。

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，*先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风**一晚的空气质量等等，睡眠坏境是**睡眠质量的关键因素。

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