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能改善睡眠质量的有效方法

2017.10.17   来源: 互联网 大字

晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了**、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部**或者眼**操可以使眼球放松,帮助快速入睡。睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。睡觉时选择一个自己感觉*舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体**得到解放。床铺*好舒适,可以帮助快速入睡。

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,*先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风**一晚的空气质量等等,睡眠坏境是**睡眠质量的关键因素。

投稿作者:孤芳不自赏46

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