如何快速的解决失眠问题

2017.10.11 来源: 互联网大字

很多人是工作忙碌，被迫成为了熬夜族，但熬夜族，有时候，也是因为没有办法，10点钟想睡个美容觉，躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因，几**来，10点钟躺床上仍然睡不着，岂不是让人很泄气。

拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地**第二天的精力。但对于很多人来说，拥有好的睡眠可以说已经成为了一种"奢望"。

适宜的温度

人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的****不同呢，就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以**良好的卧室环境，是很重要的。

一般来说，适宜睡眠的*佳室温在15.6℃~22.2℃，睡眠差时，当然，这也要看具体情况，很多人可能会在这个温度下感到不适。

但作为参考，睡不着时，可以尝试开窗通风，或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。

空气较为清新

房间的空气质量差，人容易感到闷，因此如果想开窗，就不要犹豫吧。*好也保持卧室的整洁，人在清洁的环境里工作和学习，状态会好很多，睡眠也是。

黑暗无光

黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩睡觉。

环境噪音小

一般来说，夜晚轻微的声音，不会影响人的睡眠，但如果觉得有影响到睡眠的声音，可以使用白噪声机器。

舒适的床品

选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。

枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。

下一篇没有了