正确的散步方法？饭后散步要注意什么？

2017.09.27 来源: 互联网大字

散步时要掌握正确的方法：身体直立，耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面，正确的散步方法？饭后散步要注意什么？头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收，双肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳头状，屈起的肘在行走时做前后直线摆动。

行走时给自己规定一个呼吸节拍，如慢步时，4步吸2次，6步呼3次。在这些规定中尤以步行速度至关重要，因为能激起身体各系统一起活动。

要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。要心绪平静，不要让琐事充满头脑;要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。散步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头晕等情况，要减慢速度，慢慢停止。

走路时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。

饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是**了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。

有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，正确的散步方法？饭后散步要注意什么？尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

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