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一日三餐怎么吃才健康?我们都知道，减肥是一件艰苦又漫长的事情。许多人尽力了无数次失败，其实大家一定要控制住嘴。下面小编为大家介绍减肥一日三餐怎么吃相关详情.......
一日三餐怎么吃才健康
早餐如何吃
*佳时间：7-8点
通常来说早餐和午餐之间*好相隔4-5个小时，也就是说早餐的*佳时间应该是7-8点。而此时人体的食欲也是*旺盛的，对食物的获取也是*有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃，还能叫醒你的胃。
营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果
早餐是**中*重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的**蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
午餐怎么吃
*佳时间：12点左右
工作了一上午，早上吃的东西已经消化了，早就该饿了。12点是胃酸分泌*平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。
吃饭方式：三口菜一口肉
午餐虽然占正常人**食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，*好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可**脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
晚餐怎么吃
*佳时间：18点之前
肠胃消化需要时间外，还需要休息，早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，接下来的时间就是让胃好好休息，这样才能更好的带动第二天的运转。
营养重点：谷物*佳
晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，*好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。*好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。
投稿作者：孤芳不自赏46
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