含钙高的食物有哪些？有些什么作用呢？

2017.09.22 来源: 互联网大字

钙是人体*需要的营养元素之一，这些营养元素对人体各方面，都是有着很好补充，如果缺乏钙，人体体质下降，而且也是会很容易患有一些疾病，所以对这样元素的丰富也是需要大量进行，那含钙高的食物有哪些呢?有很多食物含有的钙就很多，所以选择的时候，也是可以多吃。

含钙高的食物有哪些

1、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量*高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

3、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、*烧等面点中。

4、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量*高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人**的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

5、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

6、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.

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