水果何时吃没有时间表每天最佳吃半斤

2017.10.08 来源: 互联网大字

每天吃点水果，是科学膳食中必不可少的部分。但当你正准备大快朵颐的时候，可能会有些小插曲发生：有人会提醒“饭前空腹时别吃水果,这些都是些生活常识，大家一定要注意一下，那么，水果何时吃没有时间表，每天*佳吃半斤?下面我们一起来看一下吧!

世界卫生报告曾指出，水果摄入量过少是人的**死亡高危因素之一。在人摄入的各种食物营养中，水果所占的地位非常重要。

把水果作为日常饮食的一部分，有助于预防重大慢性非传染性疾病，例如心血管疾病和某些癌症(食管癌、结直肠癌和胃癌)的发生。摄入充足的各类水果，可**膳食纤维、微量营养素、植物化学物(有增强免疫、抗氧化、延缓衰老等功效)的摄入，也有助于替代饱和脂肪、糖或盐含量较高的食品。

中**养学会颁布的《中国居民膳食指南(2016)》明确提到，我国居民膳食中水果摄入量仍处于较低水平。2010年至2012年监测结果显示，城乡居民平均每标准人日水果摄入量仅为40.7克，北、上、广、深等大城市居民的摄入量也只有87.4克。基于水果的营养价值和健康意义，营养学家建议天天吃水果，**每天摄入200克至350克新鲜水果。也就是说，按带皮的数量来算，每天吃半斤到一斤新鲜水果为宜，要注意果汁是不能代替水果的。

投稿作者：孤芳不自赏46

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