节能环保不怕堵车！请一起来骑自行车吧~

2017.08.09 来源: 互联网大字

骑自行车是一种非常环保节能的出行方式，一直以来也被**国家所提倡。每天骑自行车就不用担心堵车，*重要的是还能够锻炼身体~今天主要来小科普下有关自行车的健身方式，还有骑自行车的好处。

自行车是一种需要大量氧气的运动，能够有效的锻炼心肺，强化心脏功能，防*高血压。与此同时，骑自行车对能量的消耗也是很大的，因此能够达到减肥健身的目的，瘦腰瘦腿，塑造手臂与后背的曲线。

有女孩子会担心自行车运动会不会使自己的双腿变得更粗壮，注意不要过分运动就好!每天半小时，就**不会大腿变粗，对于容易下半身水肿和脂肪型小粗腿的减肥塑形效果****呦~

健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，只能能对心肺起到一定的锻炼效果，并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

自行车的好处：1.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2.提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3.有效减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。自行车的运动多种多样，日常生活的骑自行车上下班以外，在健身房蹬自行车也是不错的选择。注意运动的时间，不宜太少也不可太多。在健身房，固定自行车也很受人欢迎，锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，很舒服也很休闲。

但是长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，这容易造成"下半身"局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会**麻木不适，会阴疼痛等。慢性**腺炎病人*好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。

投稿作者：孤芳不自赏46

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