运动妙招让您远离血栓

据报道，在我国年增心梗患者50万人，而*令人震惊的是99%的血栓是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂，血压，心电图等一切指标正常，却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生，发病趋势的年轻化更是让人谈“梗”色变。

血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，便会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄，任何时间，严重威胁着生命健康。

近年来的数据显示，血栓发病呈现年轻化趋势。其原因：一是现在的生活水平越来越好，年轻人的应酬也越来越多，工作忙，压力大，运动量大大减少。二是久坐办公室，长途旅行，出差的时间增加。而这些原因的共同点都是因为“不动”，不是不想动，是没有时间动。

血栓分为动脉血栓和静脉血栓，其中尤以下肢静脉血栓为主。下肢静脉血的向心回流，除胸腔吸气运动和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠小腿肌肉泵的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，从而使血液由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动。而我们长时间的不运动，就会导致下肢静脉血流缓慢，如果恰巧你还有高血脂等其他方面因素，那么你患下肢静脉血栓的几率又大大增加了。栓子一旦脱落，便会顺血流上行。堵塞到心脏，则是心梗;堵塞到脑血管，则是脑梗;堵塞到肺血管，则是肺栓塞。可以说“招招致命”，生命只在一瞬间，预防血栓已刻不容缓。

世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险，所以，要远离血栓，“动”是*有效的预防措施。但是长期久坐的白领，乘长途飞机的旅客，不能随时进行运动，怎么办?下面就为大家介绍有一个简单，易行，****的下肢运动——踝泵运动。

踝泵运动，就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环，预防下肢静脉血栓的发生。踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：病人躺或坐，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至*大限度时保持10秒钟(图1)，然后脚尖缓缓下压，至*大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，*好每个小时练习5分钟，**练五至八次。

脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己。图2：让脚尖尽量向下压。绕环动作：病人躺或坐，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度*大。绕环，可以使更多的肌肉得到运动。

以踝关节为中心，脚趾作360度绕环。踝泵运动练习看似简单，但对预防下肢静脉血栓的发生作用显著。小妙招，大作用，让我们远离血栓，从预防开始，“动”起来吧。

投稿作者：孤芳不自赏46