高考前吃什么好盘点适合考生吃的食物?高考学生饮食该注意什么?如何保证高考考生的饮食健康

2017.06.07 来源: 互联网大字

高考前吃什么好盘点适合考生吃的食物?高考学生饮食该注意什么?如何**高考考生的饮食健康?医师认为*先应该做到营养均衡。按照膳食指南的原则，每日均衡地摄入五类食品，包括粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果以及坚果类，以满足每日营养需求。

还需要避免过量高能量、高蛋白的摄入，以免肠胃负担过重，导致血液分配发生改变，使更多的血液分布在胃肠道，脑部血液供应相对减少，容易出现困倦、疲劳，影响思维和学习效率。

早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶230ml。

午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

加餐：水果。

高考前吃什么好盘点适合考生吃的食物?高考学生饮食该注意什么?如何**高考考生的饮食健康?高考期间饮食搭配示例

早餐：叉烧包1~2个、牛奶麦片

午餐：米饭、梅菜蒸鱼腩、炒西生菜、雪耳羹

晚餐：云耳鸡、上汤皮蛋浸苋菜、红萝卜玉米猪骨汤

夜宵：香蕉1~2根、莲子瑶柱瘦肉粥高考前吃什么好盘点适合考生吃的食物?高考学生饮食该注意什么?如何**高考考生的饮食健康?

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