女生怎么练出马甲线？

2017.01.17 来源: 互联网大字

女生怎么练出马甲线?现在评判身材好不好的标准有很多，马甲线就是其中之一，如果你也想拥有性感迷人的马甲线，运动是必不可少的哦。下面小编教你女生怎么练出马甲线，5个虐腹绝招练就性感曲线。

女生怎么练出马甲线?1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

女生怎么练出马甲线?2、负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

女生怎么练出马甲线?3、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

女生怎么练出马甲线?4、屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。*先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

女生怎么练出马甲线?5、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

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