怎么减大腿外侧赘肉？

2017.01.17 来源: 互联网大字

大腿是*容易堆积脂肪的，很多朋友都提到要瘦大腿。怎么减大腿外侧赘肉?我们可以通过简单的运动来消除大腿外侧的赘肉，下面让我们具体来看看大腿外侧赘肉太多怎么办吧!

怎么减大腿外侧赘肉?

1、瘦大腿赘肉的动作：上踏步

① 找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要**地踩在板凳上。

② 右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。

2、瘦大腿赘肉的运动：杠铃上举窄蹲

该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，作用当然更加。办法如下：

1、身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

2、臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

3、双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

4、将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。

5、一组15次，共完成3组该动作。

怎么减大腿外侧赘肉?小编分享的方法你都掌握了吗?想要瘦大腿不是**两天就能够办到的，减肥需要坚持和毅力。

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