黑米减肥法健康不反弹

2017.01.28 来源: 互联网大字

还在为减肥苦恼的美眉们快点看过来吧，今天小编为大家带来的是健康又有效的黑米减肥法。黑米既有营养，又容易使人产生饱腹感，是减肥的好搭档。下面就来看看如何用黑米减肥吧。

一、黑米减肥的优点

1、吃黑米容易饱腹

用黑米煮黑米粥

出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

二、黑米减肥法

1、自制黑米茶

(1)、黑米400克。

(2)、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。

(3)、洗净的黑米，一定控干水分。

(4)、放入洗好的黑米，用大*炒5分钟，让水分充分蒸发。

(5)、转小*，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20分钟左右。

(6)、*后把炒好的黑米装入密封盒保存。

功效：常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。特别是女性朋友，喝些黑米茶还可以收到消温解毒，健脾减肥的功效呢。

2、黑米粥

做法：黑米清洗干净，用水浸泡半小时。将黑米放入锅里，加入适量的水。用大*煮开，然后转为小*，慢慢煲到黑米变熟变软糯。吃的时候可以加入椰奶或者蜂蜜，口感会更加好。先浸泡黑米可以缩短煮粥的时间。

3、黑米饭

做法：黑米洗干净浸泡**。大米洗干净。电饭锅里放入大米和黑米，加入适量的水，按下煮饭键，煮熟即可。做好黑米饭后可以加入一些水果一同吃。这样减肥效果会更加好哦。黑米饭很难煮，所以*好浸泡**才煮。

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