吃土豆真的能减肥吗？

2017.01.27 来源: 互联网大字

吃土豆能减肥吗?我们都知道，吃对食物对减肥很有帮助，甚至可以达到事半功倍的效果。喜欢吃土豆的又担心会影响到瘦身的朋友，不妨来看看小编的相关介绍吧。

吃土豆能减肥吗?

土豆是一种减肥食物。土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，是所有充饥食物中含量*少的，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高达78.6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量，这是控制体重的关键要素。另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。

吃土豆减肥的注意事项:

1.土豆当菜吃不能减肥

中国的饮食中，习惯把土豆当成一种蔬菜摆上桌面。土豆的吸油能力很强，如果把土豆当成蔬菜来煎炒，无形中增加了土豆的能量。并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。

2.长期吃土豆不能减肥

土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食，100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食，如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。但是，长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。

3.吃土豆不宜过量

土豆是薯类家族的重要成员。薯类薯类是健康饮食的重要部分，适当增加薯类的摄入对人体健康有益。但是不宜吃太多，每周吃5次左右，每次摄入50到100克。薯类*好采用蒸、煮、烤的方式，可以保留较多营养。

投稿作者：孤芳不自赏46

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