呼啦圈转不起来怎么办？

2017.01.08 来源: 互联网大字

呼啦圈是常见的一项有氧运动，可以很好地锻炼腰髋部等关节达到较佳的瘦腰腹部作用。但是有的人呼啦圈为什么会转不起来?呼啦圈转不起来怎么办?下面小编就来为你解答一下吧!

呼啦圈转不起来的原因及怎么办？

1、转的方法不对

解决方式：掌握正确姿势。

你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，*先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

2、本身肥胖较明显

解决方式：先减脂或换其他运动方式。

转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

3、选择的呼啦圈重量不当

解决方式：选择*适合的呼啦圈重量。

选择呼啦圈建议*好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。重量大约是一公斤左右，以食指及中指能够负荷的程度为宜。

4、刚开始练还不太熟悉

解决方式：多多练习，加强熟悉感。

一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

另外，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。

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