从小粗腿到腿玩年，周冬雨三招练就大长腿！

2016.12.28 来源: 互联网大字

“美不美先看腿”，90后小花周冬雨拥有一双让人忍不住多瞅几眼的**，也实力证明了个矮也能有大长腿!看到她现在的身材，估计很难想象出，曾经她也有“肌肉腿”，小腿和大腿基本一般粗!

周冬雨怎么瘦腿：

一：刮痧她曾通过刮痧，2个月瘦了3厘米。不过刮痧通常是对脂肪型小腿更有效的。

二：健身她还请过私人教练进行专业训练。

三：多穿平底鞋，她还告诉大家一个秘诀，只要不在正式场合，可以尽量穿平底鞋来放松肌肉，注意穿高跟鞋的话小腿部是要用力的，穿得时间太久容易有肌肉。

*后，小编也分享大家一组**操，有兴趣的妹纸们可以尝试。

动作一：后抬腿双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到*高，同时体会臀部收紧的感觉。

动作二：弓步下蹲双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。

动作三：深蹲双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

动作四：拱桥曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

动作五：上提腿曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

动作六：跪地后抬腿双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到*高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

每天一次或多次都可以，坚持下来，周冬雨的大长腿你也能拥有!

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