跑步后小腿肌肉酸痛怎么办？

2016.12.23 来源: 互联网大字

跑步后小腿肌肉酸痛怎么办?冬天不减肥，夏天徒伤悲，许多爱美的美眉会选择跑步的方式来减肥，但是往往跑步过后会出现肌肉酸痛，其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。下面小编给大家带来了跑步后小腿肌肉酸痛怎么办的解决办法。

跑步后小腿肌肉酸痛原因：

急性肌肉酸痛：这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会**消失。

延迟性肌肉酸痛：这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。

跑步后小腿肌肉酸痛怎么办?

1、运动前充分热身

不管是有氧运动力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做*简单的肌肉拉伸。热身运动可以深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。

2、运动后**

**的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。*先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、局部热敷或者擦油

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或**擦剂也可减轻疼痛。

4、避免过度负荷运动

在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天;到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。

下一篇没有了