林允儿，肯豆的身材也不完美？帮你消除“假跨”宽

2016.12.06 来源: 互联网大字

Gigi和肯豆一对好闺蜜根本不用摆拍凹造型，凭借她们的**就可以占据摄影镜头的一大半了。Gigi好像减肥成功，人清瘦了很多，脸上轮廓也明显了。比起Gigi的直腿，肯豆的大腿开始内旋，和我们很多妹子一样有了“假跨”宽这个大问题!

不只是一张照片，很多照片都可以看到肯豆的这个问题。特别是当她走维密的时候，“假跨”款暴露无遗，整体突出一块。并且影响了她的走路姿势。

“假跨”宽的问题你也有?

正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而假胯的人在走路时，腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了假胯。

特别是亚洲妹子，上学的时候都受过“内八”比较可爱这种神奇逻辑的毒害，和妈妈教导说要夹着腿坐，从青春期开始就会有这样的问题，成年之后更为严重。

也就是是说内八，X型腿，XO型腿很大原因都是因为走路发力不对，我们使用了大腿外侧的肌肉发力，大腿开始内旋，所以骨头越来越突出，形成了“假跨”。而且不仅仅是让长腿的你莫名其妙腿变短以外，因为肌肉发力不平衡的原因，会对骨头造成很严重的磨损，对膝盖也有很大的压力。

林允儿的腿就是典型的假跨宽，看到她的腿仿佛看到了我自己的。张天爱的腿即使传了高腰裤，短一截上衣，整体比例也有一点奇怪，如果腿变直的话一定会更好看。

小编****的改变亚洲菇凉的“假跨”运动方式

关键的问题在于发力不对，所以平时除了注意平衡，在各种腿部参与的训练中，你要刻意让大腿外旋至正中位，不要内旋着做——让身体重新适应大腿正中位的状态。

蚌式外旋：选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。

大腿内侧牵拉：脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。

夹笔臀桥：平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔(可以想象)，慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，*受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

大腿内侧牵拉：脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

下一篇没有了