孕妇怎么散步比较合适

2016.12.10 来源: 互联网大字

女性朋友就算怀孕了也不能停止运动哦，运动对孕妈妈是有很大好处的，*适合*简单的运动就是散步了，那么孕妇怎么散步比较合适呢？小编整理了三种散步方式，孕妈妈可以尝试一下，下面跟随小编一起来详细了解了解吧！

孕妇怎么散步比较合适？舒缓散步法

播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

孕妇怎么散步比较合适？交替散步法

所谓交替就是快慢结合。*先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟;然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可;接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。*后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

孕妇怎么散步比较合适？综合散步法

在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

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