产后吃什么食物补锌

2016.11.25 来源: 互联网大字

锌是孕期很重要的营养元素之一，产后也需要补充。产后妈妈为了更好的**，需要补充的营养不少。那么产后吃什么食物补锌呢？下面小编就来介绍一些产后补锌的食物，一起来看看吧！

产后吃什么食物补锌？一、猪肝

猪肝富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防*妇女分娩后贫血的作用。

产后吃什么食物补锌？二、猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45毫克，比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防*缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

产后吃什么食物补锌？三、黑木耳

黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

产后吃什么食物补锌？四、红枣

红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是*佳补品。　食用含铁多的食物时*好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

以上就是关于产后吃什么食物补锌的分析了，产后补锌很重要，妈妈一定要做好饮食安排和调节。

投稿作者：孤芳不自赏46

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