孕妇冬天适合做什么运动

2016.11.15 来源: 互联网大字

在怀孕期间，孕妈妈要适当的做运动，这样对胎宝宝更有利。在寒冷的冬天，不要以为冬天天气环境较恶劣就可以不用运动，那么孕妇冬天适合做什么运动呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧！

孕妇冬天适合做什么运动？一、脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

做法：

1、坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再**原状。

3、将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

孕妇冬天适合做什么运动？二、盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

做法：

1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

孕妇冬天适合做什么运动？三、扭动骨盆运动

做法：

1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。

2、摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

4、右腿膝盖从左侧**原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

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