睡前来段瘦身运动帮你找回魔鬼身材

2016.11.10 来源: 互联网大字

对于每日不停的工作，让许多上班族朋友回家累的不行了，没有时间去运动去锻炼，其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动，让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材，接下来就让我们一起来试试吧。

1、呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

(1)双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盏上。

(2)吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头随双臂仰起。

(3)呼气。呼气时双臂落下，置子腰后。

(4)静止。静止，放松，闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

2、抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

(1)双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至*高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

(2)双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颌尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

3、腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

(1)坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

(2)双腿盘坐于床上，右臂前侧，左臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

4、颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

(1)双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手拿心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

(2)将头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颌贴向胸口。

每天都有不同的“惊喜”等着大家

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