电脑桌前的保健方法

2016.11.10 来源: 互联网大字

许多上班族长时间坐在电脑前工作，这样会损害身体的，为了我们的身体健康，让我们做做**操吧，电脑桌前也能有效的做到**运动，具体的方法让我们看看吧。

电脑桌前的**方法：

(1)脸部**

用指尖按住头顶部，上下轻按移动。然后在轻轻由太阳穴**到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

沿着面颊骨轻轻**眼睛周围。由鼻孔旁向外**至下颚，再冋到原点。沿着下颚向下**。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

(2)颈部和背部的运动

头慢慢地向前轻点，让下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰起头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

缓慢柔和地向右转头，保持两个肩膀不动。注视你身后的某—个目标，保持5秒后转回。头向左转，同样保持5秒，重复做5次。在练习过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

(3)手腕和手臂的运动

先屈前臂，然后伸前臂，按顺时针、逆时针方向转手腕，同时伸缩5个手指，然后打开手掌，依次用力和上一根是手指。每只手分别做10—15次，每天重复两三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

将两手在胸前交叉按住对侧的肩部，缓慢的自上至下运动两肘，手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，每天连续做3组。这个动作可有效防止因过于劳累而引起的手臂酸痛麻木。

(4)腹部运动

收腹运动：双腿分开与肩同宽，腰背挺直，靠近靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

(5)腿部运动

腿部放松运动：背部肌肉放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

(6)脚部运动

脚的芭蕾练习：两腿膝盖并拢，身体处于端正坐姿，脚掌平放于地面，尽量抬起脚后跟，并注意控制好节奏，使脚部有弹性地上悬运动。

运动过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有足浴缓解小腿肌肉紧张的情状况，帮助加快脚部的血液循坏。

健康**小知识：

吃蓝莓能缓解眼睛干涩发痒

办公室工作的白领经常出现眼晴干涩发痒，主要是由于长时间使用电脑引起的干眼症。

蓝莓是一种富含花青素的蓝色浆果，它果实近圆形，果肉细腻，甜酸适度。除了含有糖、维生素E、维生素A、维生素B,和维生素C外，还富含花青素、有机酸、熊果苷等其他果品中少有的特殊成分，以及丰富的铁、锌、锰等微量元素。其中，它含有的花青素，对眼睛健康非常有帮助。

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蓝莓中的花青素能有效促进视紫红质的活化和再合成，从而改善人眼视觉的敏锐程度，还能增进视力，对长时间面对电脑的眼晴有很好的**作用蓝莓还能帮助强化眼部微血管的弹性，促进血液循环，维持正常眼球压力，对改善用眼疲劳有帮助。

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