孕妇要怎么运动好

2016.10.31 来源: 互联网大字

在怀孕期间，孕妈妈虽然有很多需要注意的，而且行动起来也不是很方便，但是还是需要多做运动。孕妇适量运动是有一定好处的，那么孕妇要怎么运动好呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧!

孕妇要怎么运动好?孕早期选择轻松有氧运动

孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时*佳选择就是散步。而散步的速度*好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。

孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。

孕妇要怎么运动好?孕中期加大运动量

胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕妇要怎么运动好?孕晚期做慢运动

此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

以上就是关于孕妇要怎么运动好的分析了，适合孕妈妈的运动不少，如果为了方便，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

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