怎样减肥快又不反弹?

2016.10.25 来源: 互联网大字

其实减肥还是比较容易的，不容易的事情可能是一直保持体重不在增长吧，毕竟一般减肥后的反弹率还是挺高的，那怎样减肥快又***呢?下面小编向大家**4个游泳瘦身动作，快速瘦身减肥***!

怎样减肥快又***?

1、侧踢钻

*先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧;吸气，把你的头靠在你的肩膀。当你到达游泳池的另一端时，反身，再和前面一样蹬墙，并换手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重复游完四圈。

2、旋翻踢

经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。然后踢六次;右手臂向后摆动，**双臂都向前伸直游动6次。双手交替地重复游向游泳池的另一边;并且要游完游泳池的四圈。

3、俯卧撑

游玩四圈后，回到原点，在游泳池的池边保持站立的姿势，浮在水中，上半身露出水面;双脚脚掌不接触到游泳池底，双手扶住池边，手掌分开与肩部同宽，但要略低于肩。呼气，向上推(好像身体要从水中出来一样)。收腹，肩膀要放松下来，避免肘部卡住。吸气，慢慢地将自己的身体放回水里;当你的肘部弯曲至90度时，暂停，然后重复向上推;上推下沉重复10至15次，完成两个俯卧撑动作。

4、垂直踢

做完俯卧撑，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，双臂弯曲成90度角.双脚开始快速扑踢，尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒;*后加快到10秒一步。在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。

游泳是非常好的健身运动了，不仅能有很好的减肥效果，而且塑形也是很好的选择啊，还在纠结怎样减肥快又***的朋友，小编**的这几个动作就是很好的方式了。

投稿作者：孤芳不自赏46

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