怎么瘦腿最快最有效?

2016.10.25 来源: 互联网大字

冬天，为了美，好多妹子只穿薄薄一条裤子，却常被人说穿了大棉裤。你有这样的困扰吗？你是否就要问怎么可以瘦腿呢？怎么怎么瘦腿*快*有效？每天练习以下几招，结合一些全身性有氧运动，大象腿秒变铅笔腿！

具体做法：站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部；举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量；收腹，做20次，换边重复。

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2.瘦大腿外侧：屈腿外展

瘦大腿外侧

具体做法：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替；身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部；运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

3.瘦大腿后侧：后抬腿

后抬腿

双手扶墙或扶着栏杆，一腿向后抬起，此时，臀部与大腿外侧处于用力状态，左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚，然后向后抬腿。

4.瘦小腿：弹力带瘦腿

瘦小腿

将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起；在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习，注意腿部要伸直。

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