梨形身材怎么减肥?

2016.10.16 来源: 互联网大字

谁都想拥有**的身材啊，但是身材也是分为好几种的，很多妹子在为自己的梨形身材感到烦恼啊，到底梨形身材怎么减肥呢?下面小编就来告诉你方法。

梨形身材怎么减肥?

一、侧腹锻炼

利用腰部力量将臀部尽量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃烧。

1)平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手平放在身体的两侧。

2)全身向右转，使身体侧躺，右手手肘弯曲90度角撑住地面，大腿并拢平贴在地面上，左手叉腰。

3)用腰力深呼气将臀部往上抬起，大腿并拢，膝盖到胸部之间呈一条直线，会感觉到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖动，停留3秒钟，如此重复15下;再换另一侧做15下，重复做3组。

二、腹部旋转

1)平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手手臂抬到身体的正上方，手掌掌心相对。

2)吸气的同时下腹用力，将肩胛骨离地，腰部向右转，使双臂能放在双腿的右侧，吐气停留3秒，吸气时再转左侧，吐气停留3秒后回到**步再做，整套动作重复15次为1组，可做3组，能有效的结实腹部肌肉。

三、下腹旋转

1)平躺在瑜伽垫上，屈膝呈90度角，双臂贴在地面上打开与肩平齐。

2)双腿往右侧倒，离地约30~50公分高，膝盖呈90度，停3~5秒后双腿往左侧倒，左右重复15次为1组，每天做3组能锻炼下腹部肌群。

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