孕妇吃什么早餐最营养

2016.10.08 来源: 互联网大字

孕期妈妈的饮食是非常关键的，孕妈妈吃东西都是为了宝宝好，因此孕妇的饮食一定要健康营养。早餐是**中*重要的一餐，那么孕妇吃什么早餐*营养呢？一起来看看小编的**吧！

孕妇吃什么早餐*营养？全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以**每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妇吃什么早餐*营养？奶、豆制品

怀孕期间，孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

孕妇吃什么早餐*营养？水果

孕妇可以吃的水果很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

孕妇吃什么早餐*营养？瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以**能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

孕妇吃什么早餐*营养？蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

以上就是关于孕妇吃什么早餐*营养的**了，孕期妈妈的饮食很关键，一定要注意营养健康。

投稿作者：孤芳不自赏46

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