怎么节食减肥最有效?

2016.10.06 来源: 互联网大字

一说到减肥吧，妹子*先想到的就是节食，通过控制自己的饮食来到道减肥的目的啊，其实节食也是有方法吧，但是节食也并不代表什么都不吃啊，下面我们一起来看看怎么节食减肥*有效吧。

怎么节食减肥*有效?

我们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高，而脂肪和蛋白质却很低，糖的含量也不高，产能量较低。因此减肥的MM可以多吃蔬菜，像黄瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜，大多有利于减肥。

但也有一些蔬菜含能量较高的，如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等，因此一次别吃的太多。再者如果吃了土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的食物，那么当天的主食就要适当地减一点。

再看看水果。水果相对于蔬菜，含糖量和能量较高，但是比主食、肉类所含的能量又低得多。而且很多水果都能降低体内酸性，有美化皮肤的作用。要想减肥的MM可以多吃柚子、柠檬、草莓、苹果、橙子等。但是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多，要适当控制，不要过量。

说到减肥食物，可以选择瘦肉、鱼虾、大豆制品等食品。这些食品不易长胖，且含有丰富的**蛋白质。因为如果人体长期处于缺乏蛋白质的现象，就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况，这样减肥也难以坚持!

注意节食减肥时，脂肪摄入量应少于25%，不要吃肥肉和重奶油的糕点。同时每天晚餐的主食部分也要尽量少吃，多吃些能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃，这些东西会刺激胃黏膜，使人比较有食欲容易多食。

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