怎样让屁股又圆又翘?

2016.09.28 来源: 互联网大字

一个**的臀型也是好身材的标志之一啊，毕竟夏天穿比基尼什么的才好看啊，这样才有回头率哟。那怎样让**又圆又翘呢?肯定是要通过训练的，下面我们来看看吧。

怎样让**又圆又翘?

方法一：急运动跳跃

任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

方法二：静运动深蹲

在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：

1：臀外扩*选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜

2：臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

方法三：

在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢!

方法四：

在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。

方法五：

做法：分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢**原状，如此重复5次。

方法六：

做法：前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面向后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。

方法七：

做法：保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，**原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。

方法八：

做法：分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。

方法九：

做法：侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要注意双脚始终保持接触。如此重复进行2组，30次为1组。

看了小编上面的介绍，现在应该清楚怎样让**又圆又翘了吧，每天按照这些动作去做肯定能练出一个让你满意的臀型啊，只要你能够坚持下去。

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