怎么快速减肥不吃药?

2016.09.20 来源: 互联网大字

现在的一些减肥产品多多少少都有些副作用啊，要是买到一些伪劣的减肥药，可能会影响到你的生命安全哟，所以小编觉得*健康的减肥还是不要通过吃药来达到目的吧，那怎么快速减肥***呢?下面我们来看看吧。

怎么快速减肥***?

进食时间的控制

在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内*好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。

摄入食物总体热量少

减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠**热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是*佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的**率。

控制吃饭速度

不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。

少食高糖分零食

日常生活中，多吃新鲜蔬菜水果是*好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高热量高的零食，特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。

有氧运动

除了**食物总热量的控制，还要保持运动。通过运动，可提高人体新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，与饮食控制实现双管齐下，才能快速而有效的减肥。

如果你现在有运动的习惯，可改变运动方式和强度，比如你长跑，那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑，这样做是为了**巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面，造成腿部肌肉硬化，长成肌肉，你可以进行拉伸和**运动。

小碗吃饭

针对大小碗吃饭减肥效果，研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人，而且给予的勺子也有大有小。*终结果表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右，实验数据说明一切，所以还是用小碗吃饭吧。

上面说的这几小点大家可以看看，这也是有道理的，想要知道怎么快速减肥***的话，那上面这几点就要注意了，长久坚持下去你自然就瘦下来了。

投稿作者：孤芳不自赏46

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