孕期控制体重的饮食原则有哪些

2016.09.15 来源: 互联网大字

在怀孕期间，孕妈妈需要补充很多的营养，因此体重很难控制，有些准妈妈会体重超标。虽然说在孕期补充营养是必须的，也不能超量哦！要控制体重就要从控制孕期饮食做起，下面我们就来看看孕期控制体重的饮食原则吧！

孕期控制体重的饮食原则一、热量

怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

孕期控制体重的饮食原则二、蛋白质

怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

孕期控制体重的饮食原则三、营养素

主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。

孕期控制体重的饮食原则四、饮食多样化

每顿正餐都要精心准备，**蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以**营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

孕期控制体重的饮食原则五、时间灵活化

除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。

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