在床上怎么减肥瘦肚子?

2016.09.04 来源: 互联网大字

想不想知道躺在床上就能有效减掉大肚子的方法啊，那就不要错过小编这篇“在床上怎么减肥瘦肚子”的文章了，几个动作就能帮你燃脂哟，赶紧来看看吧。

在床上怎么减肥瘦肚子?

动作一：平躺在床上，微微弯曲膝盖，两手臂自然放置身旁，脚底着地，然后慢慢向上抬起臀部，尽量抬高后再慢慢放下，重复动作十次。

这个动作能够很好的收紧小腹，同时还会收紧臀部，不仅瘦腰腹，还有提臀的功效。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加，如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量，比如说放本书。

动作二：头朝下平躺在床，两手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和头部，尽量抬高后再慢慢放下，注意保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛，重复动作十次。

这个动作是经过玉珠娴瑜珈动作改良来的。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

动作三：侧躺在床上，用左手撑住头部，右手撑住身体，同时将右腿抬高，左腿蜷起。保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢，如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

这个动作很简单也很常见，但不要小看它，每天坚持下来对瘦下半身超有效果。做完后，可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

动作四：跪趴在床上，然后同时抬起你的左腿和右手臂，尽量抬高后再慢慢放下，换一侧重复动作。注意保持头部与背部的自然状态，抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气，重复十次。

这个动作稍微有点难度，*开始做的时候可以慢慢来，把动作放慢，以保持平衡为主。全部动作做完后，可以躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，你会发现你的“小肚腩”不见了!

下一篇没有了