什么有氧运动最减肥?

2016.08.28 来源: 互联网大字

说到减肥，肯定是离不开运动的，但运动又是很多减肥人士很不情愿做的事;而想要减肥，让身体的卡路里燃烧，加快新陈代谢是必须的，所以自然也必须得运动，那有什么有氧运动*减肥?迈开腿动起来，减肥和美女更配哦。

什么有氧运动*减肥?

爬楼梯：每天爬楼梯10分钟，一年可瘦5公斤，许多研究也证实，爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。想减肥又不想运动的朋友，可以试试在上班或下班时爬爬楼梯，效果不错喔。

骑自行车：骑自行车减肥其实是一种有氧运动。因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟，也不能达到燃烧脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时，因为这样对身体造成伤害。

健美操：因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效。

呼啦圈：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。

什么有氧运动*减肥?以上些运动，都是非常适合上班人群，在闲暇的时光，甚至在家里就可以做的有氧运动，而且所需要的运动量也不是很大，远比去健身房挥汗，来得更容易方便。

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