孕期运动注意事项有哪些

2016.08.15 来源: 互联网大字

女性在怀孕期间，家人都是捧在手心一样，对于运动什么的很多家庭根本不让，其实，孕期做运动是有很多好处的。不过孕期运动也有很多需要注意的，那么孕期运动注意事项有哪些呢？一起来了解一下吧！

孕期运动注意事项一、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

孕期运动注意事项二、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

孕期运动注意事项三、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

孕期运动注意事项四、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

孕期运动注意事项五、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

以上就是关于孕期运动注意事项的分析了，孕期适当的运动对妈妈来说很有好处，对胎儿发育更有帮助，因此妈妈孕期要适当的运动，还要了解孕期运动注意事项。

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